网上有关“早上醒来心情低落 ”话题很是火热 ，小编也是针对早上醒来心情低落寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题
，希望能够帮助到您。

早上醒来心情低落

早上醒来心情低落，很多人都会有这种情况 ，早上一醒来
，情绪就非常不好，甚至感觉对什么事都提不起精神 ，什么都不想做
，什么都不想吃，那这什么为啥呢？下面我们一起来看看早上醒来心情低落的分析吧 。

早上醒来心情低落1

出现早上起来心情低落的情况 ，通常考虑与生活压力过大 、做噩梦、过于劳累等因素有关。如果症状比较明显
，也有可能存在病理性因素，如抑郁症
、神经衰弱等 ，需要根据不同病症选择合适的治疗方式
。

一、非病理性因素：

比如生活压力过大 、做噩梦
、过于劳累等
，有可能会导致早上起来心情低落。如果症状比较轻，可以先进行观察 ，通过转移注意力或稳定情绪的方式进行缓解，通常不需要做特殊的治疗
，注意休息、缓解情绪即可 。

二 、病理性因素：

1
、抑郁症：属于抑郁障碍的一种典型情况，患者的核心症状是显著持久的情绪低落以及兴趣减退 ，通常会有失眠早醒的情况
，且早上起来心情低落
。抑郁症也是一种常见的精神疾病，可以在医生的指导下服用盐酸帕罗西汀片、盐酸度洛西汀肠溶胶囊 、艾司唑仑片等药物治疗 ，同时也要辅以认知行为治疗
、精神动力学治疗改善。如果症状比较严重
，还需要通过改良电休克治疗；

2、神经衰弱：是指患者在长期紧张和压力下产生的心理性疾病，还有可能会引发头痛 、乏力等躯体症状 ，患者会出现精神易兴奋以及脑力易疲乏的现象
，部分患者也会有早上起来心情低落
、郁郁寡欢等症状 。此时需要遵医嘱服用盐酸舍曲林片、米氮平片 、盐酸丁螺环酮片等药物治疗，同时也要做心理治疗
。平时要保证身体有足够的营养摄入 ，以免出现营养不良的情况
，改善神经衰弱的情况。

早上醒来心情低落2

大多数抑郁症患者都会出现这样的情况，即：“早上醒来时 ，心情特别沮丧和低落，一种绝望的心境如期而至
，挡也挡不住！随着时间地推移，到了中午心境会慢慢有所缓解 ，晚上则是一天最好的状态
，但是毕竟是有病症存在，只能说相对于早上来说轻松一些 。”这就是所谓的晨重晚轻现象！

为什么会这样呢？

而少数的抑郁症患者是没有这种情况 ，他们却恰恰相反
，即：“早上醒来后很平静，随着时间地推移到了中午和晚上比较难受
。
”这种少部分人的现象在于个体差异 ，知道了前者为什么会这样
，也就知道了后者亦是如此原理。

就如，抑郁症患者 ，大多数人是失眠的现象
，少部分会出现嗜睡状态，失眠是焦虑抑郁了；嗜睡也是焦虑抑郁了 ，但其本人潜意识存在逃避现实的反应，而用睡觉来保护自己 。

总归来说
，嗜睡大于失眠，过多睡眠至少保证了一个人的休息时间 ，而失眠才是折磨人的魔鬼
，令人憔悴不堪
。

人与人，毕竟都是存在差异的 ，科学上的解释都是用个体差异来解释
，就像有些患者，服用抗抑郁症药物还不管用呢！有些人 ，一服用很快就见效了
，这里也是个体差异，体质吸收和药物对他的症状有作用 ，而无效的人
，可能是体质吸收差，药物在他身上难以发挥效应 ，所以要试很多药物，甚至试了很多
，仍旧不理想，严重挫伤人的信心 ，令人绝望透顶！

在抑郁界有一句话是这样说的“能被药物治住的焦虑抑郁症
，都是万幸的！”

还有很多人药物都无法治疗！那种绝望的心境，你我都能深刻的体会 ，是深深的痛！但请坚持
，越是急越是不管用，往往这个时候 ，耐心是第一
，带着病症去适应生活和环境，坚持下去是胜利 ，药物不管用
，但我们的身体还有强大的修复能力，所以 ，即便药物不管用，不明显
，但是在治疗了，总归会趋向一个相对好的境况发展。 ”

回到前面提到的主题：“为什么抑郁症患者早上醒来那么难受很痛苦 ，绝望呢？
”其实这也是一种假象
，我们需要去揭露它的真面目，不要被它打败了！

几乎可以说 ，焦虑抑郁症发作的所有认知、思维
、思想、心境都是一种假象
，不是你本人真实的心境，为了与它和谐共处 ，我们就要去探索和认知它存在的合理性
，真正做到接纳了，你脑海里的另外一个自己 ，也就有了包容它的积极心态了 。

这种晨重晚轻现象
，很复杂，毕竟这涉及到人的大脑神经递质 ，生物现象，但也由人的心境 、心理
、环境、躯体症状有关
，还跟你前一晚发生的事情有关，比如做噩梦 、失眠
、哭泣、思想纠结等等。

人在经过一夜的休息 ，大脑神经递质处于一个最低值的水平
，如五羟色胺 、去甲肾上腺等神经递质浓度不够，即：分泌失衡 ，过少
，致使心境低落
、沮丧、绝望
。

重点是五羟色胺分泌过少之后，人的心情是毫无任何愉悦感的 ，代之的是：低落。

同时抑郁症患者也存在身体激素等问题
，比如：甲状腺激素分泌等问题 。但这个很少！

为什么说焦虑抑郁症患者需要检查下甲亢与甲减，原因就在于如此 ，因为甲亢会引发人有焦虑情绪存在；而甲减则会引起情绪低落
。

甲状腺激素是甲状腺分泌的一种促进新陈代谢和发育
，它是提高神经系统的兴奋性的激素。

如果体内缺乏甲状腺激素，可能导致甲状腺功能减退症 ，这种疾病的`主要患病表现为面色苍白 、记忆力减退
、反应迟钝、多虑还有厌食 。

而这些症状，也和抑郁症的部分症状相似
，因此，科学家们就做出了一个大胆的假设 ，体内甲状腺激素分泌减少
，可能会引发抑郁症的病发
。

不过，大多数抑郁症患者不存在甲状腺激素减少过多的疾病。这只是一个参考！

减少则是甲减 ，过多则是甲亢 。

只是说明一个问题：甲状腺激素的减少只是抑郁症的一个诱因
，因为抑郁症发病的原因是多样且因人而异的
。

抑郁症是一类复杂病，它是一个庞大系统的综合表现 ，出现晨重晚轻的现象
，绝不是单独一个基因 、神经递质、神经细胞
、心理模式或者昨天失恋、失眠 、伤心哭泣，这样的环境事件单独导致的 ，而是结合以上提到的多重原因综合导致的
，至今抑郁症仍旧是一个迷。

环境的影响也是巨大的，比如：雨天
、灰暗雾霾天气 ，往往左右人的心情，如果晴空万里
，你的心境就会如天气一样晴朗一些 。

或许昨晚你又失眠了，导致你早上醒来浑浑噩噩 ，担心楚楚
，这也是一个因素
。

又或者你失恋了，为打击你的事情难过了 ，都会不同程度的导致你第二天心有余悸
，难受继续下去。

认识到以上原理，你就知道了它的真相 ，那么再出现晨重晚轻这样的现象也就不再恐惧了
，因为随着时间地过去，你的心境慢慢会得到改善 ，未来经过治疗
，加上心理模式的建设，充实自己 ，运动起来，积极暗示自己像个正常人去生活
，不惧怕它们，那么你就不会再被它们左右你的心情了 。

早上醒来心情低落3

洗一个美美的热水澡 ，水温适中就好
，用你平时最喜欢的沐浴液，打出满身的泡泡 ，让你的周围都散发出你喜欢的味道
，这样有助于放松你的身心。

打开窗让所有的阳光照亮你的屋子，然后放上你平时最喜欢的安静而又温暖的CD ，让阳光和音乐都占满你屋子的每个角落
。让你的视觉和听觉都得到满足
，做个幸福的人。

做一份美美的早餐，泡上一杯暖暖的牛奶 ，然后坐在你最喜欢的餐桌上一边听着你爱的音乐
，看着窗外温暖的阳光，慢慢的享受你最爱的早餐 ，你就会发现你的心也会变得暖暖的 。

找一套你平时最爱可是却舍不得穿的衣服穿上，给自己画一个淡淡的却很到位的美妆
，最后穿上你最喜爱的高跟鞋，就这样美美的沐浴温暖的晨光 ，开始你一天的生活吧
，是不是感觉今天是否真是不再糟糕
。

给最好的朋友或者家人打个电话，和对方聊聊天拉拉家常 ，说说的你最近的不愉快
，或者你的好事情，自己的心情有个人分享着是不是感觉自己好像还是很好的 ，毕竟有人还会倾听你的心事啊对吧。

去到公司后微笑着和每个人问好
，做个自信而又大方的女子有何不可，不经意间 ，是不是发觉自己早上的那点小莫名不知道那去了
，你又成了平时爱说爱笑的自己了 。

有点小情绪是可以的，学会自己去爱自己让自己的心情得到轻风般的抚慰也是得有的 ，你不一定天天好心情，可是你可以让自己天天有个好心情不是吗！

为什么早上起来心情会很低落

睡一觉起来心情低落

睡一觉起来心情低落
，我们一般都会有这样子一种困扰，明明睡觉是为了放松自己 ，可是睡一觉凶过来反而心情低落社体更加难受了
。那么睡一觉起来心情低落是什么原因呢？

睡一觉起来心情低落1

一、分析困扰

1 、好多事情没有处理完：

拿出一张纸
，把自己需要处理的事情一一列出来。 先划掉那些不是必须要完成的任务，然后按照紧迫程度排一个序号 ，再按照完成的难易程度排个序号 。 综合来看
，先完成那些既紧迫又简单的事情，再完成不是太紧迫的难度较大的事情
。

2
、生活上很多不方便 ：

生活生有哪些不方便？按照最影响你生活、工作的 ，到不是那么影响的顺序
，列出来。在每一个“不方便”后面写上解决办法，有些也许需要你付出一些金钱 、时间
、人情去解决 。 但是 ，有舍才有得
，只享受不付出也是不可能的
。

3、照顾自己觉得照顾得好累

这一点我是疑惑的，因为还不是特别了解您的具体情况 ，只能一般来看，如果照顾自己照顾的累
，那么意思就是需要他人来照顾自己，那么来照顾自己的那个人又由谁来照顾呢？或者说 ，照顾自己的那个人除了要照顾你以外
，还要照顾他自己，难道就不累了么？ 当然了 ，如果这样的“照顾 ”是有报酬的
，自然也是得到了平衡。

4 、特别不习惯

最近您的生活是发生了什么重大的改变么？也许您的这一切困扰
、烦躁，都是因这一“改变
”造成 。在这里 ，给您一个抱抱
，因为其实绝大多数人都是害怕改变的，在您的叙述来看 ，这一改变
，也许给您造成的情绪影响较大，正是这一改变 ，影响了您的生活，增加了您的负担
，影响了您的睡眠。

首先，面对改变：

我们要平复自己的心情 ，接纳这一事实
，不管还能不能回到改变之前，自己先不要对“回到之前”抱有希望
。

给自己的生活做一个规划 ，捋顺
，在未知来临的时候，也有一个准备

告诉自己 ，要好好的爱自己
，自己是很棒的，自己很值得被疼爱

暗示自己 ，整个世界都是在不停变化的
，自己完全可以应付的过来，就算现在不行 ，习惯了就能游刃有余

二、关于睡眠的小贴士

1 、尽量让自己的白天过得更有意义、更充实。

上学的，尽可能多学知识；工作的
，尽可能多学一些技能 。 闲暇之余，可以培养一些简单 ，有趣的爱好
。

2
、建立良好的社交圈
，可以与朋友一起学习进步、互吐心思。

3 、可以做一些有氧运动，调整自己的情绪 。如：跑步
、游泳、自行车
。

4 、听一些舒缓的音乐 ，边打坐边冥想
，看一些治愈系的书籍
、漫画等，让释放完能量的自己 ，再静下来。

5、将卧室布置的更加温馨
，灯光可以调的微弱一些，家里也可以摆放一些富有生机的绿植

睡一觉起来心情低落2

为什么早上起来情绪比较低落？

清晨抑郁 ，又称阳光抑郁症 。就是早上醒来的时候
，会体验到一些难过 、悲伤
、窒息，会有恍如隔世不认识自己一样的感觉
。开始正常的工作生活后 ，会恢复正常。

实际上心理学家在研究抑郁症的时候发现，抑郁症是有规律的：清晨是发作最重的时候
，晚上是发作最清的时候 。人正常的抑郁情绪也是如此，早上会比晚上会相对容易感受到难过
。

抑郁就是神经系统已经告急 ，不能承受更多压力
，而选择了在生理上强迫你关注自己的感受，留点时间给自己呆着。清晨 ，当人的潜意识感受到要开始一天的把自己交出去后
，就会先抑郁，准备会儿 。那感觉就像是要赴刑场砍头了 ，得先喝两碗烈酒放松下。通过抑郁
，人完成了跟自己呆着
。

所以忙碌的人，外向的人 ，责任心强的人
，爱付出的人，必须要间歇性的经历抑郁 ，才能强迫他们跟自己待会儿。

抑郁在说：此刻，你不属于全世界
，你只属于你自己 。

可能是平时生活中的压力较大，或是没有达到自己想要的预期效果导致的 ，那么你可以通过倾诉、运动 、培养自己的爱好让自己学会自我调节
，从而达到放松的目的
。人总会遇到各式各样的问题，心里承受太多会造成巨大压力 ，甚至对健康也会有所影响
，那么倾诉是减压的最好方式之一，倾诉对象不要局限于身边的.家人朋友 ，毕竟有些话不好开口
，现在互联网这么发达，

社交论坛这么多 ，面对陌生的网友也许更能开口。适当的运动调节也可以转移注意力
，让人从负面的情绪中解脱出来，比如拳击等 。记得要让自己忙碌起来 ，空闲是坏情绪的培养基，千万不能让自己空下来
。利用空闲的去培养自己的爱好
，比如烘焙，插花 ，乐器
，或是一场随心的旅游，这些都可以。

睡一觉起来心情低落3

心情低落压力大 ，睡一觉就能好？

睡眠确实能够缓解一些轻度的不良情绪
，如果睡一觉觉得心情并没有变好，可以尝试一些其他的方法 ，注意自己的注意力
，让自己开心起来

睡眠为什么能缓解疲劳？

1
、体内积累大量乳酸，乳酸刺激身体末端感受器 ，让人心力交瘁
，身心俱疲 。而美美的睡一觉，堆积的乳酸被循环系统清理 ，机体神清气爽，疲劳一扫而光
，身心愉悦，情绪轻松愉快
。

2、睡眠时 ，身体平躺
，关节 、肌肉处于松弛状态，脊柱放松 ，缓解体力疲劳。

3、睡眠时
，大脑不再进行紧张的思考，得到很好的休息 ，缓解脑力疲劳 。

4
、生物钟进入睡眠模式
，呼吸、心跳减慢，各脏器得到充分休息
。

睡眠能否改善情绪？

1 、缓过来。遇到不开心的事情 ，人会产生情绪反应
，一口气闷在心里，不能舒缓 。睡上一觉 ，自然走出不良事件造成的循环，从郁闷中解脱出来
，淡然一笑，烦恼烟消云散。

2
、遗忘不快
。一觉醒来 ，情绪低落时的种种不愉快
，已经忘记的差不多了，相当于电脑重启 ，清空内存
，能量满满的重新出发。研究表明，睡前某些神经突触间形成的短暂联系 ，如果没有持续性刺激的存在
，会断开，产生遗忘的效果 。

3、梦境中释放情绪
。睡眠时 ，清醒状态时受到压抑的潜意识通过梦境得到充分宣泄
，减轻心理压力，心情重新变得轻松。

所以情绪不佳时 ，睡眠是很好的调节剂，催眠疗法也被用于抑郁症的治疗 。抑郁症患者也会出现嗜睡症状
，相当于患者情绪自我调整的办法，对于轻度抑郁症患者而言 ，往往可以自愈
。

睡眠对脑部代谢有什么影响？

1 、脑部代谢更新。睡眠时
，脑脊液和组织间液之间通过液体对流，带走脑部的β样淀粉样蛋白 ，减少它们在脑组织中的沉积 。睡眠后
，大脑处于清新工作状态，情绪也自然更佳
。

2
、带走代谢废物。例如乳酸、尿素氮 、二氧化碳 。

3
、更多的血氧供应
。睡眠时 ，身体平躺
，大脑可获得更多的血液和氧气供应，机体活动减少 ，大脑得到很好的休息。

睡醒了情绪还不好咋办？

1、解决问题或暂时回避 。正视问题
，解决问题，解除心结 ，而暂时无法解决的，可暂时回避 、远离
，不诱导负面情绪。

2
、做快乐的事情
。例如听音乐，享受美食 ，哼唱喜欢的歌曲。

3、写日记 。疏导情绪
，整理思路，平静下来
。

4 、户外运动与旅游。运动可以排泄代谢废物 ，转移注意力
，多巴胺分泌增加，获得快乐感 ，而户外活动中
，雨后的树林，瀑布或喷泉旁 ，海边
，山间，负离子多 ，心旷神怡，舒缓情绪 。

睡眠有利于β淀粉样蛋白的清除
，而该类蛋白增加老年智力障碍和脑功能减退的风险，因此充足的睡眠对于降低老年脑部退行性病变患病率 ，如老年智力障碍及帕金森氏综合症
，也是大有裨益的
。

为什么早上起来心情会很低落

为什么早上起来心情会很低落，我们的心情有好时候 ，也有坏的时候
，也许因为一件事久久不能释怀。情绪低落会对人的精神健康影响巨大 。来看看为什么早上起来心情会很低落？

为什么早上起来心情会很低落1

1、劳累过度：平时工作特别忙碌，学业繁重经常熬夜 ，就会导致劳累过度
，使得人情绪的调节能力下降，因此感到情绪低落
。应当注意多休息 ，每天保证充足的睡眠
，这样就能恢复。

2
、精神压力太大：长期精神紧张，精神压力过大 ，就会导致人心情低落或者烦躁，要及时缓解精神压力 。在压力大的时候
，可以通过深呼吸、泡澡 、听音乐
、外出旅行等方式来放松身心
。

3、抑郁症：如果长时间情绪低落，怎么都高兴不起来 ，而且大脑反应迟钝
，有无助感和无用感，身体疲惫无力 ，平时回避社交
，就可能患上了抑郁症，需要去医院进行系统而规范的治疗。

4 、创伤后应激障碍：如果一个人最近遭受过亲人去世 ，破产等重大打击
，就会导致创伤后应激障碍的发生 。患者情绪低落，警觉性增强 ，大脑中还会不由自主的涌现出跟创伤有关的情景
，要及时求助心理医生。

5
、焦虑症：长期过度紧张就会患上焦虑症，使得患者心情低落 ，并且出现跟现实不相符的担心，紧张和害怕
，并且同时会出现头晕、心慌 、胸闷
、口干、尿频 、尿急
、出汗等症状，要及时服用抗焦虑的药物
。

情绪低落该怎么调整

1、改变思维

努力对别人 ，其他事物感兴趣吧！这样你不但会让对方高兴
，而且能使你从消极的情绪中解脱出来。

2 、与人交谈

将心中的害怕、担忧坦率地跟朋友说出来，能使自己慢慢地感到踏实 。向那些愿意倾听并且真心实意帮助我们的人吐露心中的秘密 ，是行之有效的方法
。

3
、融入自然增加运动

身处大自然中
，散步，行走、跑步或骑自行车都可以改善情绪 ，增强自信。转移注意力
，从而改变不良的情绪 。

4 、音乐可改变心情

经常聆听美妙的音乐可使人情绪愉快
。

5
、善于忘记

记忆是大脑的一项重要功能，但忘记也是大脑的一项非常宝贵的功能。如果没有忘记 ，天常日久
，我们的大脑将不堪重负 。利用这样功能，处理掉“心理垃圾 ”
。

6、帮助别人

帮助别人就增加了社会交往 ，同时体会到自我价值，从而使人感到快乐
，逐渐从低落情绪中解脱出来。

7 、接触色彩

颜色是精神的“营养物
”，穿着色彩明快的服饰可改善情绪 。

8
、转换思路 ，别太在意他人的看法

很多时候我们可能都是庸人自扰
，太过在乎他人的评价与目光会给我们带来很多负面的情绪
。

9、学会宽容

宽容是一种美德，是对犯错误的人的救赎 ，也是对自己心灵的升华。

10 、知足者长乐

你现在所受到的痛苦
，不是毫无意义的 。人一辈子会碰上许许多多的痛苦，这是我们无法避免的。

为什么早上起来心情会很低落2

当情绪低落
、郁闷或者愤怒时 ，可以做些能使自己振作的事
。

1、去散步。到景色好的地方散步
，心情会开朗得多 。

2 、看**
。看一场轻松的**，影片故事情节吸引你 ，使你将低落的情绪完全忘记。

3
、打电话 。给好友打一个电话
，将情绪低落的感觉向好友倾诉，是个好的发泄方法 ，而好友的劝导、鼓励，对你振作的效用
。

4 、吃东西。吃些自己想吃的东西
，有自励作用，化悲愤为食欲 ，情绪当然会好些
，食物确有安慰的作用 。

5、饮香茶
。饮杯香茶有宁神的作用，慢慢啜饮 ，一边听轻松的音乐
，受氛的感染，低落情绪因此改变。

6
、买东西 。花点钱买你从未买过的东西 ，例如：泡泡糖、儿童玩具 、童话书
。购物是一种需要和乐趣。

7
、做好事 。为他人做些事
，例如：送些礼物，写封短信 ，都使你暂时抛开低落的情绪
，感觉变得好些。

8、清洁住所
。室内一尘不染，家俱闪出光泽 ，你的心情一定好得多。脏污的环境使低落的情绪更低落 。

9 、重看旧信
。你知道，你帮助过友人和他人
，看着他们给你的信，一定唤起你积极的助人为快乐之本情怀。

10
、去公园 。静静坐在公园的长椅上冥想 ，不受任何骚扰
，效果好得多
。公园的宁静气氛，也可改善情绪。

11、听音乐 。听自己喜欢的的音乐
。在颀赏音乐的时候 ，跟着唱。

12 、读小说 。读一些幻想小说
。例如：一本描写九十岁的老妇
，向九十岁的老邻居吐露爱情的幻想小说，那的确吸引人 ，从而有助我们改善情绪。

13
、不看报 。一周内不看报纸
，也许，可能使你感到和时代不合拍 ，但当你不看报时
，不受新闻和闲言碎语的烦扰，你的心情也会好些。

14、小睡
。烦恼时 ，小睡三十分钟，醒来后
，你感到清新 、快活。专家指出，当你的精神好时 ，处理事情好得多 。

15
、摆花
。在卧房或是洗水间摆一束百合花
，或一枝玫瑰，你每次看到花儿 ，闻到花香
，就会让你觉得心旷神怡。

16、养鸟 。养一只黄莺或是画眉鸟，经常可以听到动听的莺歌鸟语 ，可以使我们快活；而且你观看它在笼中用嘴梳理羽毛的神情
，也会有一定的乐趣
。

17 、看动画。看看动画片，会感到很有趣的 ，例如：蓝猫动画片 。

18、写日记
。将心中的事写在日记上
，写是发泄的形式之一，写完后 ，你会感到心情轻松些。

19
、观看星空 。躺在床上，仰望窗外的星空
，闪闪的星星和柔和的月光，将你带至宁静、神秘的世界
。

20 、参观动物园。特别是幼小的动物 ，惹人喜爱 。如果你的住所附近没有动物园
，逛一逛花店也好。

为什么早上起来心情会很低落3

如何调节日常生活中的抑郁情绪？

1
、制定细节的、明确的目标 抑郁的人倾向于订的目标都太宏大或者模糊：“我想要快乐起来” 、“我想要摆脱孤独感 ”；而不抑郁的人，会说：“我打算每周给我好朋友打两个电话
”
。

前者令人更加惶恐；而后者让人更有掌控感 ，事实上也更能促成改变。

人抑郁的时候
，容易深陷迷思，所有糟糕的念头都一并而来：比如我完蛋了 ，我再也好不起来了
，我很糟糕，我怎么才能好起来 。相信我 ，无数的人都有这样自我怀疑
，而且无比绝望的`时刻
。试试看，此时给自己一个更具体的目标：比如说去写一篇文章 ，或者买一个拖把，跟朋友约一个饭局。

让哲学家去思考人类终极的问题
，我们来认真做好吃喝拉撒 。

2
、起身去做些事情，或是冥想 人在抑郁状态的时候 ，很容易在消极的想法里面沉迷深陷
，就像踩着转轮的小老鼠，逃而不能
。很多研究证实 ，在这样的情形下
，做冥想会很有帮助。

冥想当然有帮助——如果你会做冥想的话 。对于我个人最有帮助的是，当大脑无法停止转动的时候 ，把注意力放在身体上
，比如摸一下身边的物体，动动脚趾头 ，去走一走
，或者去做件小事情
。目的是，关注你身体的感觉 ，而借此将注意力放在当下。

3、关于冥想 我多年前陪一个朋友去泰国的寺庙学冥想 。冥想有很多种类，走路冥想 、打坐冥想
，诸如此类
。我始终没有学会冥想这件事情——说来羞愧，每次我都以极快的速度睡着过去。

但是当时老师说的一个技巧我一直在使用 。他当时说 ，关注你的呼吸
，关注你脑袋里面浮现出来的念头。想像你面前有一个传送带（或者铁轨
、，当你有念头冒出来 ，将这个念头打包
，放在传送带上，让它走掉；下一个冒出来 ，打包、放在传送带上
，让它走掉
。周而复始。

我依然时不时会睡着，但这个技巧确实能够有效地把我从胡思乱想的迷思之中拖拽出来 。

4 、给自己创造一个情绪上的“安身之处”

人在抑郁状态下 ，很难回忆起什么快乐的感受
。一个建议是
，给自己创造一个情绪上的安身之处。

有的治疗技术会让来访者在冥想的状态下，回忆/或想像一个让自己感到舒适
、安全、快乐的环境/情境 ，这个环境可能是你小时候居住的房子 、山清水秀的野外，或是年幼时好朋友的家
，甚至是你想像出来的，让你舒服和快乐的环境 。

但重要的是 ，你念头里面有这样一个地方
。这个地方能够给你带来好的感受。当抑郁侵袭的时候
，你可以偷偷跑“回去 ”休息一下，积攒些能量 。

5、去运动 一个长达26年的研究综述表明 ，运动不止能够在短期内让人的心情舒畅
，从长远的角度看，它也能预防抑郁症状的发作
。

最近和跑北京马拉松的朋友聊天 ，大家一致的反馈都说
，长跑是修行，也确实能够舒缓压力和让人感觉更好。

抑郁发作的时候人特别不想动 。那 ，就在抑郁发作之前
，运动起来吧
。

6
、思维方式 研究说，一个人如果倾向于对事件产生大的情绪反应 ，那么TA就更容易遭受抑郁症状的困扰。

这亦是硬币正反面 。人敏感，就容易受到情绪的困扰；而不敏感
，又可能丧失创造力和想像能力。所谓人在轻躁狂状态下，特别适合艺术创作 ，因为那时人跳跃、丰富
，有想像力
。抑郁也一样。

抑郁带来坏处，它亦有它的好处 。最大化那些好的部分 ，学着和那些坏的部分握手言和——当然很难
，但值得尝试
。

7 、接受它/Live with it 研究说抑郁状态的人，看待事物比不抑郁的人更精准。也就是说 ，人不抑郁的时候更容易过度乐观 。而抑郁的人往往对现实的评估更准确
。

我就说嘛
，聪明的人才抑郁。人无知而快乐，聪明就得面对痛苦 。当然 ，当你看到了痛苦的真相
，仍然能保持快乐，这是大智慧
。

关于“早上醒来心情低落”这个话题的介绍 ，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！